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夏季倦怠症-從清補著手
夏天頻繁打瞌睡勢必給工作和學習造成困擾，如何解決這一矛盾呢？專家建議：不妨從清補著手。
夏季倦怠症，是由於夏季氣溫升高後，人們的皮膚血管汗毛孔擴張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進行保護性調整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產生睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦醫時無法調節對養的依賴性，結果是人體機能暫時不能適應環境而感到疲倦。
中醫認為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關。梅雨時期屬長夏，是一個「濕氣」當令的時節，而「濕邪」為患，令人脾虛濕阻，而「濕邪」為患，令人脾虛濕阻，頭昏乏力，胃口不好，容易疲勞發睏。
解決夏季容易打瞌睡的問題，從「清補」著手：
調補胃口：
在長夏或夏季時常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，可起到健脾化濕開胃的作用；中草藥如霍香、佩蘭、菖浦、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、連子等，可清熱化濕。
補充營養：
夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營養就相對不足，所以補充足夠的營養物質，使人體的興奮性增加，能夠提升精神，對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，容易疲勞，補充營養更是必須。但是夏季的「補」，應以清補為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。
適當補睡：
夏天日長夜短，睡眠規律通常都是晚睡早起，睡眠時間相對減少，中午睡個午覺是適當的補充。但是，午睡時間也不宜過長，一般半小時為宜。因為白天睡得時間過長的話，晚上就會睡不著，造成不良循環，影響健康。
需要提醒的是，有些老年人及少數中青年晚上睡眠正常，白天還是不停打瞌睡的話，應該到醫院仔細檢查，是否由器質性疾病引起，以免延誤治療。
銀耳粥：
中醫認為銀耳能清肺中熱、養肺陰、濟腎燥，治肺熱咳嗽、久咳喉癢、咳痰帶血、肺熱胃炎，以及大便秘結、大便下血等。
三寶潤燥粥：
材料： 銀耳20克、蓮子20克、大棗3枚、梗米50克、冰糖適量。
作法：
將銀耳、蓮子、大棗分別用溫水發透、洗淨。蓮子可以不去心，因為蓮子心雖苦，但有清火功效。三者一同放入鍋內，加清水500毫升，放入冰糖，中火燒沸後加入梗米，文火熬1小時即成。每日一次，早晚食用。
功效：滋陰潤燥、補中益氣、清熱止血。
【本篇文章節錄於新醫藥週刊第2243期】
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