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色胺酸食物-天然安眠藥
吃什麼，可好睡？營養師表示，想要助眠，就要多吃含有「色胺酸」的食物，色胺酸有人稱之為天然的安眠藥，可幫助體內合成褪黑激素。
含有色胺酸的食物，有全麥製品如燕麥雜糧、大豆、香蕉、優酪乳、牛奶等。平日攝取充足鈣質，像小魚乾等，可抑制神經興奮，具穩定作用。其他礦物質，如鐵、銅也能安神鎮靜，多存於肝臟、瘦肉、魚、蔬菜中。另外，維生素B群，也能安定神經，具有舒緩效果。有中醫師推薦吃桑椹，減少失眠和多夢；也可煮蓮子龍眼湯，容易取得，接受度也高，一樣具有安神效果。
另外，想要擁有一晚好眠，有些大忌不可犯，例如吃太飽，晚上和朋友聚餐大啖火鍋等高熱量食物，如此消化系統在夜晚時還得加班工作，不能作息。
晚餐最好離睡眠至少3-4個小時，而且吃七、八分飽即可。有些因為半夜得起身上廁所，打擾睡眠，可盡量避免晚上喝水。含咖啡因的咖啡和茶、可樂，甚至巧克力，更不用說，一碰提神讓人離熟睡越來越遠。建議一天不超過2杯咖啡因飲料，最好過了下午4點就忌口不喝。
有人習慣睡前品酒，一開始可能讓人昏沉微醺，但過量的酒精會干擾睡眠，容易導致淺眠，另外，睡前有要避免抽菸，因為尼古丁有刺激性。
【本篇文章節錄於新醫藥週刊第2243期】
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